葉酸サプリの選び方とおすすめ15選【2025年版】

葉酸サプリの重要性

葉酸とは何か

葉酸は、水溶性ビタミンの一種で、特に妊婦や妊活中の女性にとって欠かせない栄養素です。ビタミンB群に属し、細胞分裂やDNA合成に重要な役割を果たします。特に妊娠初期は、赤ちゃんの神経管形成に大きく関与するため、十分な葉酸の摂取が必要です。

妊活と葉酸の関係

妊娠を希望する女性にとって、葉酸がなぜ重要かというと、葉酸は赤ちゃんの神経系の正常な発達に関与しており、神経管閉鎖障害（NTD）のリスクを低減させる効果が認められています。そのため、妊娠計画を立てている段階から、葉酸サプリを摂取することが推奨されています。具体的には、妊活を始める1ヶ月前から妊娠初期（妊娠12週頃）までの間、毎日400μgの葉酸を摂取することが理想とされています。

葉酸サプリが必要な理由

葉酸は食事からも摂取できますが、食事だけでは必要な量を確保しづらいことがあります。加えて、現代の食生活では、加工食品やインスタント食品が多く含まれているため、必要な栄養素を十分に摂取することが難しくなっています。そこで、葉酸サプリを利用することで、手軽に必要な栄養を補うことができます。

葉酸サプリの選び方

推奨される葉酸量

厚生労働省の推奨によれば、妊娠前から妊娠初期の女性は1日あたり400μgの葉酸を摂取することが望ましいとされています。また、妊娠中は栄養状態や健康状態に応じて、摂取量を見直す必要があるため、医師のアドバイスを受けることが重要です。

安全性の確認ポイント

葉酸サプリを選ぶ際には、その商品の安全性が非常に重要です。製造過程での管理を証明する「GMP認定」を受けた工場で製造されていることを確認し、可能な限り添加物が含まれていない製品を選ぶようにしましょう。また、原材料や製品の成分表示を確認することも重要です。

価格と続けやすさ

葉酸サプリは毎日継続して摂取するものですので、価格が手ごろで続けやすいものを選ぶことが大切です。例えば、1日当たり100円程度で続けられる製品が望ましいでしょう。また、飲みやすさ（例えば小粒で匂いが無いなど）も重要なポイントです。

おすすめの葉酸サプリ15選

品質と成分が優れた製品

品質と成分のバランスが取れている葉酸サプリは、特に妊活を考える女性にとって重要です。以下に推奨されるサプリをいくつか紹介します。

1. ベルタ葉酸サプリ – 葉酸や鉄分を十分に摂取可能で、安心の無添加処方。優れた吸収率を誇る酵母葉酸を使用。
2. mitas（ミタス）葉酸サプリ – 妊活中の女性に特化した、続けやすい小粒設計。和漢素材を取り入れて身体を温める効果も。
3. プレミン – 妊娠初期から産後まで対応した、時期別に必要な栄養素を配合。
4. Mama Lula（ママルラ） – 大手企業の信頼を持つ、鉄分と葉酸が同時に摂取でき、続けやすい価格設定。
5. DHC葉酸サプリメント – お手頃な価格で、ビタミンB群をバランスよく配合。
6. ピジョン（pigeon）葉酸カルシウムプラス – 妊娠中に必要な鉄とカルシウムを強化し、飲みやすい設計で大人気。
7. エレビット – 製薬会社の技術による高クオリティで、葉酸800μg配合。医師からの高評価も。
8. メルミー – 管理栄養士と産婦人科医が監修した安心のダブルサポート。
9. ママニック – 美容成分も配合した、美と健康を特徴にしたサプリメント。
10. makana-マカナ- – 妊活専門の栄養士が監修し、共に妊活を支えるオールインワン設計。
11. mamayell（ママエール） – Amazonで手軽に購入できる、豊富な栄養成分を含む。
12. ディアナチュラ葉酸 – 大手食品メーカーの信頼性を背景にした、高コストパフォーマンスなサプリ。
13. アロベビー葉酸サプリ – 国産オーガニックで、添加物を極力排除した商品。
14. やさしい葉酸 – 天然由来の葉酸を使用した、体に優しいサプリ。

飲みやすさ重視の製品

妊娠中のつわりなどで飲みにくいと感じる方には、小粒で飲みやすい製品をお勧めします。例えば、mitasやMama Lulaはサイズが小さく、匂いも気にならない作りになっています。

コストパフォーマンスが良い製品

DHCやディアナチュラは、その低価格帯で知られており、初めて葉酸サプリを試してみたい方にも適しています。

葉酸サプリに関するよくある質問

飲み忘れた場合の対処法

飲み忘れた場合は、気づいた時点でその日の分を飲むようにしましょう。翌日からは通常のペースに戻すことが大切です。一度にまとめて飲むことは避けてください。

つわりとサプリの関係

つわりの時期は飲みづらいことが多いですが、匂いがない小粒のサプリを選ぶことで、継続しやすくなります。

サプリの併用で気をつけること

他のサプリメントや強化食品と併用する際は、必ずそれぞれの成分表示を確認し、同時に摂取する葉酸の総量が推奨量を超えないように管理しましょう。

まとめ

信頼できる葉酸サプリを選ぶために

葉酸は重要な栄養素ですが、選ぶ際には慎重に確認することが必要です。自分のライフスタイルや健康状態に合ったサプリを見つけることが、赤ちゃんの健やかな成長をサポートします。

赤ちゃんの未来を守るために

未来の赤ちゃんのために、正しい知識を持って信頼できる葉酸サプリを選ぶことが大切です。

医師のサポートを受ける重要性

妊娠を考えた際には、医師の意見をしっかりと聞きながら、自分に合ったサプリメントを選んでいくことをおすすめします。